身体を柔らかくする方法！簡単で即効性のあるストレッチ9選

今すぐにでも

身体を柔らかくする方法はないかな？

そう、簡単で即効性のある方法を

探したいと思いますよね。

そんな方々がこの記事に

アクセスされていることと思います。

私も実際に身体が硬くなってしまい、

以前のような柔軟性を取り戻すため、

そして健康のためになるかな･･･と思って、

即効性のある身体を柔らかくする方法

を調べ実践しています。

今回は、

簡単で即効性のある

身体を柔らかくするストレッチ方法を紹介します。

また、身体が柔軟だと

どんなメリットがあるのかなども解説しますね！

身体を柔らかくする方法！身体が硬いその原因は？

いつの間にか硬くなってしまった身体。

若いときはできたのに･･･。

なぜ硬くなってしまったのか。

その原因はいくつかあるようです。

肉体的な問題だけでなく、

ストレス、普段の姿勢が悪い

ということからも

身体が硬くなってしまいます。

その他に、

内臓機能の低下なども原因になるそうです。

身体の柔らかさチェック

脚の裏側、お尻の筋肉

脚の裏側とお尻の筋肉の柔らかさをチェック。

前屈をして

• 手の先が足の指に届かない
• ヒザが曲がってしまう

という方は、

筋が硬くなっているかも。

これは柔軟をすることで、

姿勢の改善、

骨盤のゆがみの改善

につながります。

効果的なストレッチを行いましょう。

肩甲骨の柔軟性

長時間のオフィスワーク、スマホの使用で、

肩こりの方はかなり多いと言われています。

長時間の姿勢の悪さが、

肩甲骨を硬くして、肩こりの原因になるのです。

肩甲骨が硬いと、

• 消化不良
• 睡眠の妨げ

などが起こり、

生活習慣に影響を与えてしまうことがあります。

猫背の人は注意！肩関節の硬さ

肩関節の柔軟チェックです。

肩関節は肩甲骨とも繋がっているため、

併せて柔軟にしておく事で、

肩こりなどのトラブルも改善できる可能性があります。

手が届かないという方は

肩関節が硬くなっているかも！

簡単で即効性のあるストレッチ9選

では、簡単で即効性のあるストレッチを紹介していきましょう。

足首をストレッチする効果的な方法

身体の柔軟性は、足首から！

とも言われています。

そんな足首を柔らかくするストレッチから

始めてみてはいかがでしょうか。

私は実際にストレッチをしてみて、

足首って意外とよく動かせてないんだな･･･

と実感しました。

即効！体が硬くても開脚できるようになるストレッチ！

こちらの動画は、超カラダが硬い人専用！

だそうです。

ぜひ、キレイな開脚を目指して

ストレッチをしてみてください。

お尻と太ももの裏を最短で柔らかくするストレッチ方法

超からだが硬い人におすすめ！

お尻と太ももの裏を

最短で柔らかくできるストレッチです。

足とお尻の裏側って、

かなり硬くなっているんですよね。

即効性あり！肩を強制的に柔らかくするストレッチ筋トレ！

ダンベルを使用したストレッチですが、

痛気持ちいい感覚が、気分もリフレッシュさせてくれました。

効果もすぐに出るので、お試しあれ！

ダンベルの重さは無理なく始めてくださいね！

ダンサーが考案　１日１回で体を柔らかくする全身ストレッチ

全身にアプローチをしたい方は、

ダンサー考案のストレッチを試してみては

いかがでしょうか。

15種目なので、

運動不足の解消にもなりそうです！

みるみる体が柔らかくなる背骨ストレッチ

普段から猫背で姿勢が悪い方は、

背骨ストレッチがおすすめです。

このストレッチで、

日常生活でも正しい姿勢をとれるよう継続したいですね！

身体が硬い人に効果的！１分で柔軟性を上げるストレッチ法

簡単な方法をお探しの方は、

1分で！！

というこのストレッチがおすすめです。

誰でも簡単にできるものなので、

最初に始めるストレッチとしてもおすすめです。

【体が固い】頑張らない方が柔らかくなる

ヨガでリラックスしながら、

頑張らずに身体を柔らかくしていくこともできます。

心身のリフレッシュも兼ねて、

ヨガで簡単にそして効果的に

身体を柔らかくしていきましょう。

骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガ

お尻が硬く、骨盤周り緊張からくる

“ゆがみの改善におすすめのヨガです。

骨盤の歪みも整えておくと良いメリットが多いですからね。

「ストレッチ」は毎日しよう！

即効性のあるストレッチ方法を紹介しました。

しかし、即効性があると言っても、

身体はすぐに柔らかくなりません。

また、身体が柔らかくなったとしても、

直ぐにストレッチをやめてしまい、

元の生活習慣に戻ってしまっては

意味がありません。

また身体は硬くなってしまいます。

身体をやわらかくして、維持するためには、

ストレッチを継続することが大切です。

紹介したストレッチを全て行う必要はありません。

部位ごとに集中してストレッチ

全体を柔らかくして行くのも良いですが、

パーツごとにストレッチをするのも効果的です。

上半身の筋肉を柔らかくしたい場合は、

肩周り、首ほぐしから行っていくだけでも◎

最初はなかなか回すことができなくても、

毎日続けると動かしやすくなりますよ！

筋肉が柔らかくなっている

お風呂上りのタイミングで

ストレッチすると効果的です。

ストレッチを同じ時間に行うのも、

習慣にしやすいのではないでしょうか。

体を柔らかくするメリット

身体を柔らかくしておくことで、どんなメリットが得られるのでしょうか。

ケガ防止

ジョギングやジムでのトレーニングなどを行う方も多いですよね。

どんな運動をする際にも、

ケガには十分気をつけなければなりません。

身体を柔らかくしておくと、

ケガの心配もいらなくなります。

メリットの1つとして、

ケガ防止につながるのです。

基礎代謝アップ・疲労回復効果

身体が柔らかいと、

基礎代謝がアップします。

身体が硬いよりも柔らかい人の方が、

基礎代謝の働きが良いそうです。

基礎代謝アップは、

血液の流れが良くなり、

筋肉が持っているポンプ作用が活性化もします。

基礎代謝があがることで、

さらにさまざまな効果に期待できます。

それは、

• 疲労回復効果
• 冷え症改善
• 痩せやすい体質に改善

これらの効果だけでも、

身体を柔らかくしておきたい！！

と思うのではないでしょうか。

身体の老化、腰痛、肩こり改善

誰でも年々体は老化していきます。

老化が起こると、

慢性的に腰痛や肩こりを

引き起こしやすくなるのです。

身体の柔軟性があると、

老化防止、腰痛肩こりの改善に◎

関節に無駄な負担がかからなくなるから、

痛みを和らげることができます。

心身のリラックス効果も高まるので、

精神的な面からも身体の老化防止に期待ができます。

血行促進

身体が柔らかくなることで、

1番反応するのが『血行』です。

身体が硬いと血行は悪くなります。

血行が促進されることは、

身体全体に酸素・栄養を運ぶ力が大きくなります。

広い意味で健康体でいられるということ。

内臓の活動も活発になるし、

頭髪、冷え性改善にも良い効果をもたらします。

健康と美容のためにも、

血行はよくしておくことが大切です。

そのためには、

身体の柔軟性を高めておくことが1番と言えます。

むくみが改善

女性はむくみで悩まれている方も多いですよね。

仕事やプライベートでのストレスで

身体が硬くなっていることで、

むくみを発生させてしまいます。

身体が硬くなると血行不良になり、

むくみも生じやすくなるのです。

柔軟性を高めることで、

普段のむくみの改善にも一役買ってくれるでしょう。

これらの原因を見てみると、

身体の柔軟性が

いかに健康と美容に大切か

がお分かりいただけたと思います。

まとめ

身体を柔らかくしておくことで、

さまざまなメリットがありましたね。

美容と健康に良い効果をもたらしてくれます。

身体が硬い方、運動不足な方は、

紹介したストレッチ方法をどれか

1つでも始めてみてはいかがでしょうか。

毎日地道に継続することで、

1ヶ月でも効果は実感できるはずです。

体調が悪いとき、筋肉痛があるときなどに

無理をしてストレッチを行うのはよくありません。

逆に身体を傷めてしまいますからね。

無理なく、毎日継続して、ストレッチを行っていきましょう。

また、普段の姿勢なども

併せて注意していきましょうね！