デスクワークの消費カロリーを計算！一日の成人男性・女性の平均は？

デスクワークは本当に痩せることができないのでしょうか。

以下をご覧になって、デスクワークでどのくらいカロリー消費しているのか、一緒に勉強していきましょう。

デスクワークのときの消費カロリー計算方法

METSとはなに？

METS（メッツ）とは、Metabolic equivalentsの略。

運動した時に、何もしていない時の何倍のカロリー消費をしているかを、数式で表すことができるのです。

METSの数式は？

METSの数式はかんたんです。

こちらがMETSの計算式。この数式の『METS』の部分にどのような数字が入るかによって、消費カロリーが変わります。

安静時とは、何もしていない状態の事です。

デスクワークと言っても、コピーを取りに行き、電話の応対をし、パソコン操作をするなどの行動をしているため、安静時よりは少しカロリー消費していると考えていいでしょう。

デスクワークの消費カロリーの計算式

上記の事をふまえた上で、実際にカロリー計算してみましょう。

体重は50㎏で、1日7時間のデスクワークをした場合は、以下のようになります。

50×7×1.5×1.05＝551.25

つまり、約551kcalを消費しているということですね。

成人男性・女性の平均体重はどのくらい？

成人男性の平均体重

いかがでしょうか。スリムだった20代から30代にかけてのお肉の付き方に、お心当たりのある方も多いのではないでしょうか。

デスクワークをするサラリーマン時代と考えると、平均体重値は69㎏と考えていいのではないでしょうか。

成人女性の平均体重

お次は女性の場合です。やはり20代から30代にかけて、体重が増加する人が多いようですね。わかいころに比べると代謝が下がっているため、体重の増加は自然現象。

それに打ち勝ってダイエットを成功させるためには、相応の運動量・筋肉量が必要となります。それはさておき、成人女性の平均体重は54㎏と考えましょう。

デスクワークのときの平均消費カロリーを男女別に計算

さて、上述の通り、日本の成人男性・女性の平均体重が出ました。

これをMETSの計算式に当てはめてみましょう。1日7時間デスクワークをした場合と考えます。

デスクワークの消費カロリー【男性】

69×7×1.5×1.05＝760.725

約761キロカロリーという結果が出ました。

デスクワークの消費カロリー【女性】

54×7×1.5×1.05＝595.35

女性の場合は、約595キロカロリー。

男性に比べて代謝の劣る女性は、デスクワークでの消費カロリーも少ないですね。

デスクワークのときの注意点

さて、上の計算を多いとみるか、少ないとみるかはひとまず置いておきましょう。

デスクワークと一くくりに行っても、うろうろと事務所内を歩き回ったり、外回りに出かけるタイプのものもあれば、本当に座りっぱなしのものもありますよね。

この場合は、当然ですが1日の消費カロリーが変わってきます。

本当に座りっぱなしのデスクワークの消費カロリー

例えば、本当に座りっぱなしで、7～8時間パソコン作業だけをやり続けるようなタイプの仕事だと、消費カロリーはどのようになるのでしょうか。

全く動かない場合は、METSの計算式の数値が変わります。

ほとんど動かない場合のデスクワークでは、【体重×時間×1.0×1.05】となります。わかりますよね？1.5が、1.0に変化しているのです。

1.0とは、安静時の数値。寝転がってテレビを見ている時と同じくらいの消費カロリーとなってしまうということです。

ちょっと動きのあるデスクワークに比べると、761-507＝254キロカロリーも、消費量が減っているのです。これはまずいですよね。

デスクワークのお仕事の方は、意識的に活動量を増やさないと、確実に肥満へと向かってしまいそうです。

以下に、デスクワークの前後に出来る消費カロリーアップ方法を紹介していくので、参考にしてください。

消費カロリーを増やす方法

毎日30分のジョギング

毎日起きてから30分のジョギングをすることで、200～300キロカロリーを消費することができます。

ジョギングのいいところは、筋力量が上がること。筋肉がつくことで、基礎代謝がどんどん上がっていくのです。

座っているだけのデスクワークでも、消費カロリーが大幅に増える可能性ができるという事。

成功しているデスクワーカーの多くは、日々の暮らしの中にジョギングやジムを取り入れて、意識的に筋肉量をあげているそうですよ。

通勤をウォーキングに変える

ジムに行く時間がないとか、ジョギングはハードルが高すぎるという方は、まずはウォーキングから始めてみてください。

歩くだけならだれにでも出来ますよね。それも、わざわざ散歩道に歩きにいかなくとも、通勤時間を徒歩に変えるだけでOK。

毎日100～200キロカロリーの消費が見込めるだけでなく、ジョギングに比べるとゆっくりですが、筋肉量が上がりますよ。

通勤を自転車に変える

ウォーキングでなく、自転車でもOKです。自転車の方がなお楽ですが、それでもやらないよりはまし！

夏の暑い時期にジョギングやウォーキングで通勤してしまうと、会社に着くころには汗びっしょりになってしまいます。

自転車ならば、風を切って走るため、汗は軽減できるでしょう。電車通勤に比べると、消費カロリーも100キロカロリーくらいはアップするはずです。

お昼休みにジョギングをする

東京の皇居の周りでは、お昼休みに走っている人を良く見かけます。デスクワークも根詰めると仕事がはかどりません。

そんなときには脳に酸素を送り込んで、集中力をアップさせると、いい仕事につながります。仕事への意識の高い人ほど、仕事の合間にこうして運動を取り入れているものですよ。

もちろん、消費カロリーアップにもつながります。肥満防止に最適ですね。

摂取カロリーを減らす

また、デスクワークを何十年も続けていて、肥満が深刻な方は、運動と同時に摂取カロリーを減らすことを意識するといいでしょう。

食べる量を減らすことで、肥満解消につながります。

まとめ

さて、デスクワーカーの消費カロリーについて紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか。

このような結果となりました。

また、同じデスクワークでも、通勤や帰宅時、毎日の生活で運動を取り入れることで、消費カロリーの大幅アップも期待できます。

デスクワークに関する記事

• デスクワークでの腰痛の原因と対策
• デスクワークでの眠気覚ましのコツ
• デスクワークの肩こりを対策・解消
• デスクワークのむくみを予防する方法
• デスクワークの消費カロリーを計算