スキムミルク・ダイエットの効果や口コミ！簡単で美味しいレシピも

スキムミルクは「脱脂粉乳」のことであり、牛乳を元にして作っていることから、カルシウムを多く含んでいます。

また、ダイエット中の方にはとても良い効果を期待することができるのです。

ここでは、スキムミルクダイエットの効果やその口コミ、また、スキムミルクで作る美味しいレシピをご紹介したいと思います。

スキムミルクのダイエット効果

スキムミルクのダイエット効果について解説していきたいと思います。

スキムミルクは低カロリー

スキムミルクは牛乳が含む脂質を含まない為、比較的ヘルシーであることが分かっています。

カルシウムが豊富

スキムミルクにはカルシウムが豊富に含まれている為、ダイエットを行う方で一番欠乏しやすいカルシウムをスキムミルクでしっかりと補給することができます。

ダイエットを効果的に行う為には、カルシウムも積極的に摂取することが大切です。

食事から摂取するカルシウム量が不足し続けることで、血液中のカルシウム濃度も低下してしまいます。

その結果、骨が弱くなり、身体の新陳代謝の能力が低下する為、ダイエットが効果的に行われなくなってしまうのです。

その為、どれだけ一生懸命食事を改善しようと、適度な運動を行おうと、身体の中に必要なカルシウムを摂取していない場合は、ダイエットの効果を最大限に発揮することは難しくなります。

また、カルシウム不足は腸内の善玉菌のバランスを崩し、思わぬ体調不良に見舞われるなどと言ったことを引き起こします。

このようなことから、私達の身体にはカルシウムは必須の栄養素であることが分かります。

たんぱく質の効果がダイエットにむすびつく！

効果的なダイエットを行う為には、たんぱく質を摂取することが大切です。なぜなら、脂肪を燃焼させ、エネルギーを作り出す為にはたんぱく質が必要不可欠です。

また、新陳代謝を行う際も、身体の中にたんぱく質がなければ生きる上で必要な物質を作り出すことすらできなくなるのです。

ダイエットが成功しないという方の特徴としては、カロリーばかりを気にしていて、根本的にダイエットにつながるたんぱく質などの必要栄養素を摂取していないことにあります。

張りと艶のある髪の毛が作られる為にもたんぱく質が必要です。この不足しがちなたんぱく質の代わりとも言えるものがスキムミルクです。

スキムミルクには、牛乳200mlあたりに含まれる量と同じくらいのたんぱく質を摂取することができます。

また、スキムミルクに含まれているたんぱく質はとても良質である為、私達の健康維持に最適だと言われているのです。

スキムミルクダイエットはどのようにして行う？

スキムミルクダイエットの定番は、朝食時に食べるヨーグルトにスキムミルクを単純に混ぜるだけで出来上がります。

ヨーグルトには乳酸菌が含まれています。それがカルシウムの吸収を高める効果がある為、お互いが良い効果を発揮することを期待することができます。

また、牛乳ではなくスキムミルクを代用してみましょう。味も風味もそこまで大きな違いはありません。

スキムミルクダイエットを実践した方の口コミは？

20代/女性・お通じが良くなって痩せました

スキムミルクダイエットという名よりも、普段から便秘がちで結構辛かったのですが、スキムミルクを毎朝ヨーグルトに入れて食べていたら、とにかくお通じが良くなって便秘解消に役立ちました。

その為、かなりお腹周りもスッキリとしたように感じます。

効果の出方はきっとそれぞれなのだと思いますが、私のように便秘気味な方は効果を実感しやすいかもしれませんね。

30代/女性・運動も組み合わせると効果的かも？

毎日欠かさず朝、スキムミルクヨーグルトを欠かさずに食べています。

でも、やっぱり仕事と家の往復だけでは適度な運動量にもならないせいか、あまり体重の変化もよく分かりません。

きっと適度な運動をしっかりと取り入れるともっと結果がありそうな気がします。

諦めず、またここからウォーキングなどの手軽な運動から改めてやっていきたいと思います。

40代/女性結構調子がいい！

雑誌で見た時からスキムミルクダイエットがすごく気になっていました。

でも、あまり美味しくなさそう・・・などと勝手な思いもあったのですが、実際に食べてみると、結構美味しい！！と思って食べれるようになりました。

口当たりがまろやかですごく食べやすい印象です。これからももう少し続けたいなと感じています。

スキムミルク・ダイエットを成功させるコツ

スキムミルクには、糖質が含まれています。どうしてもスキムミルクだけでは補いきれないとされる栄養素も多いのが現実です。

しかし、ハムやウインナ―といった加工食品に含まれている塩分は、必要以上に過剰摂取することにより、カルシウムの吸収を妨げてしまうのです。

また、牛乳由来成分である乳糖が多く含まれています。

そもそも牛乳を飲むことでお腹が痛くなってしまうという体質の方は、不要な成分にアレルギー反応が現れる可能性もあります。

しかし、そのダイエット効果については、各個人差もあることから、一概に「必ず」という言葉はありません。

尚、便秘症だと言われる方にはおすすめしたいダイエット法です。そして、何よりも太りにくく痩せやすい身体作りを行う為には、たんぱく質をしっかりと摂取することが大切です。

それに加え、毎日適度な運動を心掛け、筋肉をしっかりと付けておきましょう。

スキムミルクは脂質がゼロに近く、一方でたんぱく質は成分にしっかりと含まれている為、脂質過多な食生活を送っているという方にはとても効果的なダイエット法だと思います。

スキムミルクダイエットにおすすめのレシピは？

きな粉スキムミルク寒天

寒天には食物繊維が豊富に含まれています。

作り方

1. お鍋に水300mlを入れた後、そこに寒天パウダーを入れます。それを混ぜて数分煮込みます。
2. お鍋がぐつぐつと煮たってきたら、中火にし、2分さらに煮たてましょう。
3. 200mlのお湯にスキムミルクを溶かし、鍋の中に溶かしたスキムミルクを混ぜ、火からおろしたあと、型に流し、冷蔵庫で冷やし固めてから食べます。
4. きな粉をまぶしたら出来上がりです。

寒天を作る際は、しっかりと温めたお湯で混ぜ、溶かすことが大切です。

その為、お湯でスキムミルクを溶かし、作りましょう。

スキムミルク入りヨーグルト

低カロリーかつカルシウムをしっかりと摂取できることで人気のスキムミルクヨーグルトは、ダイエットに向くレシピとして知られています。

作り方

1. スキムミルクとヨーグルトを合わせて混ぜる
2. 器に蓋をし、20～30℃のッ室温環境で半日おくと完成です。

スキムミルクヨーグルトはボリュームがあることからお腹にしっかりと残った感覚です。

想像以上の満腹感を感じる為、1日に何度かに分けて、このスキムミルクヨーグルトを堪能してみてくださいね。

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まとめ

しっかりダイエット効果を実感したい方は、ぜひ、このダイエット法を実践してみてくださいね！

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